蓝湾娱乐场最新网址 - 迟于12点也不一定是熬夜?!到底几点睡觉算是熬夜?

发布时间:2020-01-10 14:30:26   热度:4599

蓝湾娱乐场最新网址 - 迟于12点也不一定是熬夜?!到底几点睡觉算是熬夜?

蓝湾娱乐场最新网址,"年轻人,还是要少熬夜,你看网上那么多熬夜猝死的新闻。"

"都知道早起早睡好,但有了手机就是睡不着。"

"我是夜猫子,快考试了,晚上复习效率是白天的几倍,不熬夜不行。"

"我也很困啊,然而生了孩子以后这都是梦想了……"

问:每天晚上是几点睡觉?

答:已经是熬夜一族的黄金会员了,基本不会在12点之前爬上床睡觉。

几点睡觉算是熬夜?

熬夜对应的时针并没有绝对值,迟于12点睡觉不一定是熬夜。首先需要了解两种状态:

睡眠剥夺:睡眠时间不规律,睡眠周期紊乱。比如平时都早睡早起,今天需要晚睡早起,或者夜间睡眠被频繁打断、通宵都可看做是急性睡眠剥夺,长期熬夜相当于慢性睡眠剥夺。

睡眠时相延迟:难以调节到早睡早起,晚睡但是睡得很好,睡眠时间很规律,白天的工作和生活都没有受到影响。

睡眠时相延迟受遗传和职业生活习惯的影响。

有的人天生是夜猫子,喜欢晚上工作,但是能保证睡眠充足且规律,就不算是熬夜。

有的人是职业原因,比如护士需要经常倒班、空姐需要倒班并且跨时区工作,这样的话,睡眠周期紊乱,对身体有伤害。

如果你每晚2点睡觉,但是有条件第二天10点起床,睡够了,那就不算是熬夜,而只是睡眠时相延迟;而如果9点睡觉,但是第二天4点就得起床看球赛,还没睡够,属于睡眠剥夺,则是熬夜。

熬夜关键就在于是否得到了充足的睡眠,以及睡眠周期是否规律。

长期熬夜有什么危害?

熬夜,是一种不健康的生活方式,可能熬着熬着就睡着了,睡着了就再也醒不过来了:

精神状态变差:注意力很难集中,反应速度和认知能力下降,情绪容易暴躁、焦虑、抑郁,出现头痛等;

生理功能紊乱:显而易见的就是脱发、便秘、皮肤松弛、爆痘、长雀斑、月经紊乱等;

心血管疾病风险增加:经常熬夜容易导致血压升高,增加心脑血管疾病的患病率,比如中风、心脏病、动脉粥样硬化等。如果出现明显的心慌、心跳加速甚至胸痛等情况,需要尽快到医院做检查。

感染性疾病风险提高:睡眠周期的紊乱可能带来免疫功能的低下,让人更容易患上感冒、肺炎等感染性疾病。

此外,熬夜不是猝死的病因,但确实是一个诱因。

(图片来源:pixabay)

熬夜之后要怎么补救?

很遗憾,长期熬夜,会对身体造成不可逆的损害,很难补救回来,但是如果偶尔熬夜,可以通过一些方式补救回来。

熬夜后早上吃饭时,注意多补充维生素和水分。

●补充一些高蛋白低热量(比如鸡蛋、牛奶、豆腐)的食物。

●吃点富含维生素c(比如猕猴桃、橘子、橙子)的食物解乏安神;

●吃点维生素a(比如胡萝卜、西红柿、菠菜、西兰花)改善眼疲劳;

●吃点富含维生素b(比如黄豆、香菇、鸡肝)促进新陈代谢;

在中午休息的时候加入一小个睡眠周期(0.5~1.5小时)进行补觉,其他时间不宜补觉,熬夜第二天晚上尽量早睡;

经常需要上夜班怎么办?

白天补休时,要尽量营造安静、黑暗的睡眠环境,保证褪黑素的正常分泌,可以借助眼罩睡眠;

尽量拉长倒班的周期,降低轮班频率,让自己的生物钟不会频繁处于更换和调整的状态。

版权声明:本文为买正品药上健客网原创出品,转载请注明出处!

几亿人都甩不掉这个病!如何才能有效预防它?

男人最尴尬的七大性危机,看看你有没有中招!

一大波初老症来袭!90后的你初老了吗?

甘肃快三投注

上一篇再见,埃尔克森。你好,艾克森
下一篇济南一酒店内,女子报警称被强奸!背后却另有隐情!案件复杂

推荐文章

  • 豆瓣9.2分,68万人打满分,这部神作回来了
    豆瓣9.2分,68万人打满分,这部神作回来了

    而1900仍在船上,与陆地隔海相望。船到海港,人群散去,1900一个人坐在钢琴前,孤独又出神地微笑。这是1900第一次做出对陆地的回应。至于其他,在影片最后,1900已经亲口做出了解答。窃取世界的灵魂后来,在破败的舱底,下船多年的麦克斯,与1900重逢。彼时的麦克斯,已经由那个明朗活泼的胖小伙,变成了一名秃顶、憔悴,满脸皱纹的沧桑大叔。...

    2020-01-10 08:16:21
  • 曼联“92班”功勋教练埃里克-哈里森离世(图)
    曼联“92班”功勋教练埃里克-哈里森离世(图)

    北京时间2月14日下午,英超曼联俱乐部官方发布了一个令人悲伤的消息,球队传奇青训教练埃里克·哈里森离世,享年81岁。作为曾经培养出曼联“92班”球星的功勋教练,他的昔日弟子贝克汉姆、斯科尔斯以及加里·内维尔一直都和老人有联系,最近还曾去家中探望了自己的恩师。...

    2019-12-25 18:24:03
  • 作死永无止境?从民族英雄到国家笑柄,五星上将成了作死典型
    作死永无止境?从民族英雄到国家笑柄,五星上将成了作死典型

    随后麦克阿瑟当上了日本的太上皇,在这里他的桀骜不驯的性格和骄傲自满的作风,又一次登上了顶点,此时的他几乎不把美国总统放在眼里了。美军以损伤扫雷舰艇10余艘,伤亡官兵200余人的代价,共扫出水雷225枚。从军事角度讲,麦克阿瑟在仁川登陆之后又在元山登陆,纯属多余,分散和削弱了美军正面的进攻兵力。在麦克阿瑟一而再再而三的无理举动下,杜鲁门终于失去耐心把他解职。...

    2020-01-08 13:36:20
  • 真的假的?生产家具的设备还可以用来生产核潜艇?
    真的假的?生产家具的设备还可以用来生产核潜艇?

    在青岛家具展中,我终于见到了这个大家伙,原来它不仅可以加工潜艇的螺旋桨,还可以用来加工家具中的异形件。五轴加工中心的优点1、市面上的双摆头多由国外进口,一旦损坏需要送到国外进行检修,一般在3 — 6个月,很容易耽误工厂的生产。一旦损坏可以保证在48小时内为企业排除故障。...

    2019-12-23 08:21:41
  • 调研机构公布2019年Q3全球真无线耳机销量,AirPods占比45%
    调研机构公布2019年Q3全球真无线耳机销量,AirPods占比45%

    在市场份额的占比方面,苹果airpods自然保持了当之无愧的老大哥地位,其以45%的市场份额,稳坐全球真无线耳机王者的宝座。但值得注意的是,纵然是苹果airpods占据了全球真无线耳机的半壁江山,但这一出货量数字还是相较苹果airpods在上季度的53%有所走低,相信这也足够说明airpods在真无线耳机领域的江湖地位。总体上来说,全球真无线耳机市场一家独大局面明显,短期来看,苹果airpods的...

    2019-12-24 09:37:31