澳门金沙赌网 - 最适合夏天减肥的方法——西瓜减肥法

发布时间:2020-01-11 19:13:27   热度:3530

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澳门金沙赌网,西瓜减肥法

在炎热的夏日给你一个清爽的身材

提到夏天,脑海中肯定会出现「西瓜」的身影,消暑神器怎么少得了它。

西瓜的水分含量高达90%,是高饱腹感、低卡路里的水果之一。

所以,吃对了西瓜能帮助你减肥。

「西瓜」,性凉,在夏天可以消暑解渴,补充身体流失的水分。每100g西瓜中含有34卡的热量,升糖指数为72。

西瓜中含有的番茄红素含量并不亚于番茄,所以抗癌效果也是杠杠的。

☝夏季最应景的减肥方法

西瓜有利尿、消水肿的功效。其富含钾质,并且维生素c、b、e能够帮助消除疲劳。吃剩下的西瓜皮还可以用来做面膜,美容养颜。

值得注意的一点是:西瓜虽然是低卡路里水果,但升糖指数要比苹果、梨、葡萄要高,所以不要吃太多西瓜。500g西瓜的热量是150卡,最好不要超过500g。

西瓜减肥法

注意:千万不要深陷在one food减肥法中!

善加利用西瓜当辅助食物进行减肥,要结合西瓜的性质和优点,制定合理的减肥计划。

西瓜减肥法是一日三餐中的一餐,摄取大约6片西瓜,热量不超过150卡。

西瓜同时拥有糖分和水分,如果当成晚餐来吃,即使到了深夜也不会有任何空腹感。

西瓜减肥食用指南

①早餐要吃得丰富,午餐半食,晚餐则是吃西瓜

安全减肥方法是每人每天所摄取的卡路里要比摄取的基准量少200~300卡。

晚餐吃西瓜其摄入卡路里是在150卡以下,所以早餐和午餐要正常吃。

为了加快减肥效果,将午餐改成半食的话,效果会更好。

②在流汗或者运动后,来一杯西瓜汁补充水分

在运动流汗后来一杯西瓜汁,有助于补充水分,使糖分快速生成,并且提供适当的营养元素。

③禁止冷藏

西瓜如果冷藏的话,主要成分番茄红素会大量流失,糖度和营养度也会下降,因此将西瓜放在阴凉处保存会比较好。

④西瓜籽和自瓜皮也有大用处

事实上,西瓜是为了吃西瓜籽而栽种出来的水果。胆固醇过高的人群,可以吃西瓜籽;而西瓜皮不仅利尿还能去水肿,预防脂肪脂质合成的瓜氨酸含量也比西瓜籽多。

西瓜瘦身食谱

魔芋秀珍菇炒饭

材料:糙米饭2/3碗、秀珍菇1把、魔芋1/2块、胡萝卜1/4根、甜椒1个、大葱、蒜泥2/5大匙、紫苏油、耗油、麻油各1/2大匙、芝麻盐少许

1、在锅中加入紫苏油后,将秀珍菇和切丝的胡萝卜一起拌炒;

2、将魔芋用热水稍微烫一下后马上放到冷水中累却备用;

3、将蒜泥、切丝的大葱和耗油放在碗里搅拌均匀当成酱料备用;

4、将甜椒、糙米饭和准备好的酱料全部倒进平底锅里一起拌炒;

5、最后将魔芋和麻油加入,均匀拌炒后完成出国。

咖喱腐皮肉

原料:饭1/2碗、包寿司用腐皮(带点水分)、碎肉、胡萝卜、芝麻叶、韭菜、咖喱粉、醋少许。

1、将所有切碎的材料,用橄榄油稍微拌炒;

2、将步骤1炒好的材料和醋、咖喱粉跟饭一起搅拌均匀后,放到腐皮里。

炒西瓜籽

在平底锅里加入1滴橄榄油,接着将西瓜籽放进去拌炒。

麻婆豆腐烩饭

材料:热水里稍微烫过的豆腐、青辣椒、葱、碎猪肉30g、橄榄油少许、绿豆粉、水、麻婆酱(如果没有麻婆酱,可以选择豆瓣酱代替)。

1、在平底锅中加入橄榄油,并将蔬菜放进去拌炒;

2、放进猪肉炒熟后,再加入酱料,接着最后放进豆腐拌炒即可。

橡子冻拌饭

材料:杂谷饭1/2碗、鸡蛋丝、橡子粉冻、黄豆芽、小黄瓜、菠菜、酱油、麻油、辣椒酱等。

将杂谷饭放进碗里,接着在饭上面放上所有的材料。并且加入酱料一起搅拌均匀即可。

文章内容参考《减肥圣经》

搭配运动

在西瓜减肥法是最适合夏天的减肥方式,为了将易堆积脂肪部位的脂肪消除,必须要做能有效消除脂肪团的运动。

做运动能使身体循环变好,多做强化身体曲线的运动,并且一天还要做30分钟以上的有氧运动。

找到最适合这个夏天的减肥方法!

说说你夏天爱吃的蔬菜、水果

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